Ce este somnul REM?

Somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) este un stadiu al somnului caracterizat prin mișcări rapide ale ochilor, tonus muscular scăzut în tot corpul și tendința persoanei care doarme de a visa intens.

Somnul trece prin cicluri prin stadiile REM și NREM (non-rapid eye movement) aproximativ la fiecare 90 de minute, cu mai mult somn REM care are loc mai târziu în noapte, pe măsură ce se apropie dimineața.

Deoarece visele apar în timpul somnului REM, acesta este uneori numit somn paradoxal, deoarece persoana care doarme pare să fie atât profund adormită, cât și pe deplin conștientă.

Ce este somnul REM?

Somnul REM este a patra etapă a ciclului de somn, care apare la aproximativ 90 de minute după ce ai adormit. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de somn paradoxal, deoarece inversează o parte din activitatea cerebrală și paralizia musculară care apar în timpul etapelor de somn non-REM (NREM).

În timpul REM, creierul tău devine din nou activ și se produc modificări ale ritmului cardiac și ale modelelor de respirație. Ochii tăi se mișcă rapid sub pleoapele închise și poți avea senzația că visezi, chiar dacă nu îți amintești neapărat un vis mai târziu.

Cât durează somnul REM?

S-ar putea să fii surprins să afli că somnul REM reprezintă doar aproximativ 20% din timpul total de somn. Vei intra în somnul REM după ce ai fost în somn non-REM, iar cele două faze alternează pe parcursul fiecărei nopți.

Prima fază a REM durează aproximativ 10 minute, în timp ce a doua durează în jur de 20 de minute. 

Ce se întâmplă în creier în timpul somnului REM?

În somnul REM, activitatea creierului este similară cu cea din timpul stării de veghe și a viselor. Acesta este motivul pentru care în timpul somnului REM poți avea experiențe care par atât de reale și de vii în minte. Aceasta explică, de asemenea, de ce visele pot fi atât de intense sau emoționale – din cauza activității cerebrale crescute asociate cu somnul REM.

Este visarea același lucru cu somnul REM?

Nu. Visarea este o formă de somn REM, dar nu este singurul tip de somn REM.

Somnul REM este un ciclu dintr-o serie de etape care alcătuiesc un ciclu complet de somn, care poate dura între 90 de minute și 2 ore și 40 de minute, în funcție de vârstă și de alți factori. 

În timpul acestui stadiu, cunoscut și sub numele de somn paradoxal, deoarece ochii tăi se mișcă înainte și înapoi sub pleoapele închise în timp ce tu rămâi în mare parte nemișcat, mușchii se relaxează cu excepția celor necesari pentru respirație.

Ritmul cardiac crește ușor pe măsură ce undele creierului tău se accelerează de la activitatea cu unde lente la ceea ce se numește unde beta – cele asociate cu o minte trează – și apoi coboară din nou în unde delta, caracteristice somnului profund.

Toată lumea visează?

Da, toată lumea visează. Nu trebuie să fii un copil sau un animal pentru ca mintea ta să rătăcească în teatrul întunecat al somnului și să facă un mic spectacol. Deși există unele variații în ceea ce privește tipurile de vise pe care le visează oamenii, aproape toți oamenii experimentează somnul REM cel puțin o dată în timpul nopții.

Visele pot fi orice, de la imagini de zbor prin spațiu până la viziuni ciudate cu pisici vorbitoare purtând pălării. Aceste vise pot părea complet reale în timp ce se întâmplă, dar când te trezești din ele a doua zi dimineața, ele se transformă adesea în simple fragmente care îți scapă rapid din memorie. 

Cum știm dacă suntem în somn REM?

Mișcările rapide ale ochilor și paralizia musculară caracteristice somnului REM pot fi detectate cu ajutorul unui dispozitiv numit electroencefalogramă (EEG). Un EEG înregistrează undele cerebrale cu ajutorul unor electrozi fixați pe scalp.

Un model de explozii intermitente de activitate electrică rapidă, cunoscute sub numele de complexe de unde polyspike sau unde PGO, indică faptul că ai intrat într-o perioadă de somn REM.

Cum știi că ești în somn REM? Se poate sări peste somnul REM?

Somnul REM este o fază a somnului în care creierul este activ, iar corpul este paralizat. În timpul acestei faze, poți visa.

Care sunt câteva semne tipice care indică faptul că visezi?

  • Visele lucide, în care știi că este un vis și poți controla lucrurile din el.*
  • Visele în care ochii se mișcă rapid înainte și înapoi.
  • Senzații ciudate, cum ar fi plutirea sau zborul.
  • Sentimente confuze datorate combinației dintre a fi treaz și a visa.
  • Mirosuri și sunete neobișnuite care apar numai în timpul somnului (nu apar când ești treaz).

Poți prelungi durata somnului REM?

Nu, nu este posibil să prelungești somnul REM. Organismul intră în mod natural în această fază specială la un anumit moment al nopții și apoi trece prin mai multe cicluri de stări alterate înainte de a se trezi complet odihnit. Cu toate acestea, există factori care pot afecta cât timp petreci în somnul REM:

  • Vârsta: Copiii petrec mai mult timp decât adulții dormind și au tendința de a avea și ei perioade mai frecvente de somn REM. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul are nevoie de mai puțin timp de odihnă în general; prin urmare, perioadele de REM devin și ele mai scurte.
  • Nivelul de stres: Nivelurile crescute de stres pot interfera cu capacitatea ta de a intra în fazele de unde profunde sau lente (inclusiv în stadiul 2). Acest lucru înseamnă că, chiar dacă ai suficiente ore totale pe noapte și toate celelalte condiții sunt ideale pentru un somn de bună calitate, stresul ar putea totuși să îți cauzeze probleme cu adormirea rapidă sau cu menținerea somnului suficient de mult timp pentru toate cele 5 etape ale somnului non-REM!

Somnul REM este una dintre cele 5 etape ale somnului normal și sănătos.

Somnul REM este una dintre cele 5 etape ale somnului normal și sănătos. În timpul acestei etape, poți experimenta unele sau toate următoarele:

  • Mișcări rapide ale ochilor (REM)
  • Paralizie musculară (nu ești capabil să te miști)
  • Ritmul cardiac rapid
  • Creșterea tensiunii arteriale

Dacă simți că somnul REM este inadecvat, încearcă să implementezi unele dintre aceste sfaturi în rutina ta: asigură-te că te odihnești bine în fiecare seară, petrecând mai puțin timp pe ecrane înainte de culcare (sau cel puțin reducând luminozitatea), consumând alimente sănătoase, bogate în nutrienți precum magneziu și potasiu (cum ar fi spanacul), făcând exerciții fizice în timpul zilei, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci peste tot toată ziua.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top
You can send us a message!