Cum elimini grăsimea viscerală?

Te-ai întrebat vreodată ce este grăsimea viscerală, dar și cum o poți elimina

Este localizată în zona abdominală și este extrem de periculoasă, fiind asociată cu afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2 și nu numai.

Nu te speria, există soluții prin care poți reduce cantitatea de grăsime viscerală.

Iată ce aspecte trebuie să ai în vedere: sportul, dieta, hidratarea, somnul, dar și gestionarea stresului.

  1. Sportul

Studiile arată că cea mai eficientă metodă de a arde grăsimea viscerală o reprezintă sportul. Este indicat să facem mișcare în fiecare zi, minim de 30 de minute, însă pentru a reduce grăsimea viscerală și pentru a avea rezultate satisfăcătoare trebuie să lucrezi intens.

Rețeta secretă este să combini activitățile fizice de tip aerobic (3 zile) cu antrenamentele de forță (2 zile) pentru rezultate îmbucurătoare. 

  1. Dieta

Dieta este foarte importantă în ceea ce privește eliminarea grăsimii viscerale. 

Ai grijă la cantitatea porțiilor și alege carbohidrați complecși pe care îi poți lua din legume, fructe, dar și cereale integrale, precum și proteine obținute din surse alimentare cu conținut redus de grăsimi (carne de pui, pește, ouă, leguminoase, lactate degresate etc.)

Renunță la carbohidrații simpli, precum dulciurile, produsele de patiserie, făina albă, băuturile dulci și alcoolul. Evită grăsimile nesănătoase care se găsesc în alimentele prăjite sau procesate. Înlocuiește-le cu grăsimile sănătoase provenite din nuci, semințe crude, avocado și ulei de măsline.

O altă alternativă numai bună de încercat este și postul intermitent.

Ce înseamnă postul intermitent? 

Poți alege una dintre variantele de mai jos, care ți se potrivește cel mai bine:

  • Omiți micul dejun și iei doar prânzul și cina →  x – prânz – cină
  • Omiți prânzul și iei doar micul dejun și cina →  mic dejun – x – cină
  • Omiți cina și  alegi să consumi doar micul dejun și prânzul →  mic dejun – prânz – x

O altă variantă este și postul de 24 de ore, care se recomandă o dată pe săptămână. 

În acest post, este permis să bei doar ceai, apă, sau cafea (fără îndulcitori/ lapte), fără să mănânci nimic timp de 24 de ore. 

La început poate să pară greu, însă cu o înfometare corectă și cu răbdare, lucrurile vor deveni mai ușoare și chiar plăcute.

  1. Hidratare

Hidratează-te corespunzător cu apă de calitate. 

Se recomandă consumul între 30-40 ml/kg, masa corporală. Desigur trebuie să adaptezi aportul în funcție activitatea fizică depusă, temperatura ambientală, dar să iei în calcul și afecțiunile organismului.

  1. Odihnă și somn

Odihna și somnul sunt foarte importante pentru corpul tău. 

În urma unor cercetări s-a constatat faptul că persoanele care dorm 6-7 ore pe noapte au mai puțină grăsime viscerală, dar și abdominală în comparație cu persoanele care nu beneficiază de orele de somn necesare.

Stresul împiedică eliminarea grăsimii viscerale, drept urmare trebuie să înveți să gestionezi și să încerci să reduci stresul din viața ta.

De cele mai multe ori alegerile alimentare nesănătoase sunt făcute din cauza stresului. 

Ce să faci  pentru a diminua stresul?

Meditează, aleargă, citește câteva pagini, ascultă muzică de relaxare, du-te la un masaj etc. Cu siguranță aceste metode te pot ajuta să elimini stresul excesiv. 

Apelează cu încredere la programele noastre de detox, Atasagon, care te ajută să elimini grăsimea viscerală.

Avem la centrul nostru programe care includ activități fizice și terapii care eficientizează eliminarea mai rapidă și cu succes a grăsimii viscerale.

Intră în legătura cu noi chiar acum și descoperă ofertele lunii.  

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Scroll to Top
You can send us a message!